A kék zónák Dan Buettner kutatásai alapján olyan földrajzi régiók és közösségek, ahol az átlagosnál jelentősen magasabb a 90–100 évet megélő emberek aránya, miközben alacsonyabb a krónikus betegségek előfordulása, és az életminőség időskorban is jobb az átlagnál. Annál, amit mi itt Közép-Európában megszoktunk, mindenképp jobb. Dan Buettner A hosszú élet titkai című könyve a világ „kék zónáit” vizsgálva arra mutatott rá, hogy a hosszú és egészséges élet nem elsősorban genetikai szerencse, hanem mindennapi, ismétlődő mintázatok eredménye. Ezekben a közösségekben nem különleges erőfeszítések, hanem egyszerű, de következetes életmódbeli és kapcsolati szokások rajzolódnak ki: lassabb tempó, erősebb emberi kapcsolatok, természetes mozgás és mértékletesség. Ebben a bejegyzésben ezekből a felismerésekből kiindulva gyűjtöttem össze néhány olyan „leckét”, amely segíthet abban, hogy a saját életünkben is felismerjük és tudatosabban alakítsuk a személyes kék zónáinkat.
Első lecke – mozogjunk természetesen
Végezzünk rendszeresen alacsony intenzítású fizikai tevékenységet, amely a napi rutin része.
Második lecke – hara hacsi bu
Ez egy konfucuiszi bölcsesség, mely arra figyelmeztet, hogy álljunk meg az evéssel, ha a gyomrunk már 80%-ban tele van. A táplálkozással kapcsolatban gyakori a túlzott fogyasztás. Nem elég, hogy túl sok kalóriát viszünk be, ezek gyakran üres kalóriák, amelyben elcsúsznak a mikrotápanyagok ideális arányai.
Harmadik lecke- zöldálláspont
Csökkentsük az elfogyasztott hús és a feldolgozott ételek mennyiségét, úgy mint a sós rágcsálnivalókat és a szénsavas, cukrozott üdítőket, és naponta fogyasszunk zöldségeket. Sokat.
Negyedik lecke – az élet szőlője, a mértékletes borfogyasztás
Epidemiológiai vizsgálatok rámutattak, hogy a napi mértékletes borfogyasztás jótékony hatással van az egészségre. Jelenleg vannak azonban olyan kutatások, melyek ezt megcáfolják, sőt, a napi alkohoholfogyasztás veszélyeire hívják fel a figyelmet azok körében, ahol fennállhat a függőség kialakulásának esélye. Ennek következtében az alkalmankénti, mértékletes borfogyasztás inkább ajánlott.
Ötödik lecke – célkitűzések
Ikigai vagy plan de vida – ok, amiért felkelek reggel. Az erős céltudatudatosság, olyan jövőbeli célok kitűzése, amiért nap, mint nap teszünk valamit, mérsékli a stresszt, csökkenti az Alzheimer-kór, az ízületi gyulladások és a szélütés esélyét is.
Hatodik lecke – lassítsunk
Szánjunk időt a stressz enyhítésére. Fontos, hogy hagyjunk időt arra, hogy eltávolodjunk a hétköznapi eseményektől és kicsit befelé is figyeljünk. Az életritmus lassításával, ezáltal a hatékony stresszkezelési módszerekkel kontroll alatt tarthatjuk a krónikus gyulladásokat, amelyek a szervezet válaszreakciói lehetnek a stresszre. Így a helyes táplálkozásra, a szociális kapcsolatokra és az egyéni célokra is jobban tudunk figyelni.
Hetedik lecke – tartozzunk valahova
Az egészséges százévesek mindenhol vallásosak a világban. Számos tanulmány bizonyította, hogy a vallásos szertartásokon való részvétel befolyással lehet az emberi élet hosszára. Havi egy részvétel a vallásos/spirituális szertartásokon is egyharmaddal csökkentheti az elhalálozás esélyét.
A vallásosság erőteljes protektív komponensként jelenik meg a mindennapi életben is. Kopp, Székely és Skrabsky (2006) kutatásukban azt találták, hogy a hívő egyének összességében kevesebb napot töltenek betegség miatt távol a munkahelyüktől, körükben alacsonyabb a depresszió prevalenciája, adaptívabb coping stratégiákkal jellemezhetők és jobbak az együttműködési készségeik. A vallásgyakorlás összefüggést mutat az élettel való elégedettséggel, a pozitív érzelmi beállítottsággal és a moralitással. Ezen felül alacsonyabb körükben a káros szenvedéllyel élők aránya, és ritkábban kísérelnek meg öngyilkosságot.
Nyolcadik lecke – szeretteinké az elsőbbség
A legfontosabb szociális hálót a családok jelentik. A szülők utat mutatnak, megosztják az egészséges életet, célokat, terveket. A család a nehéz életkrízisekben is segítséget nyújt. A családjukkal élő idősek mozgékonyabbak, mint azok, akik egyedül, vagy szociális intézményekben élnek. A családi összetartozás fontos faktora a rituálék, hagyományok megléte is.
Kilencedik lecke – a megfelelő társaság
Kutatások szerint tovább élnek azok, akiket több embertársukhoz fűznek szoros szálak. Az erősebb kötődés pedig hosszabb élettartamhoz vezet. A kevesebb társadalmi kapcsolattal rendelkezők körében 9 év alatt kétszer-háromszor nagyobbnak bizonyult az elhalálozási arány.
Mindebből mi a tanulság?
Mindenkinek az, amit magával tud vinni.
Öleljük meg még ma legalább egy szerettünket, ne halogassuk tovább azt a találkozót a barátainkkal és engedjünk meg magunknak néha egy kis távolmaradást a hétköznapi mókuskeréktől. Talán az is belefér, hogy nem buszra szállunk, hanem sétálunk vagy biciklizünk egyet a napsütésben. Néha ennyi elég is ahhoz, hogy jobban érezzük magunkat.
Felhasznált irodalom:
- Bagdy E. (2014) Mentális egészség és spiritualitás. Magyar Pszichológiai Szemle. 69. 4/1. 643-663.
- Buettner D. (2021) A hosszú élet titkai. Upen Books.
- Kopp M., Székely A., Skrabsky Á. (2006) A vallásosság és életminőség az alakuló társadalomban. In Kopp M., Kovács M. E. (szerk) A magyar népesség életminősége az ezredfordulón (156-166), Budapest. Semmelweis Kiadó.
